DUKAN DİYETİ İLE 4 EVREDE KİLO VERME

DUKAN DİYETİ İLE 1 AYDA ZAYIFLAMA

 

Dukan diyeti ile 1 ayda kilon verin. Dört aşamadan oluşan bu diyet “Atak, Seyir, Güçlendirme ve Koruma Dönemleri” olmak üzere adlandırılır. Her on günden sonra bir sonra ki seviyeye geçeceğiniz bu diyette yapmanız gerekenler şu şekildedir.

Atak Dönemi:

1 ile 10 gün arasında değişen bu dönemde yediğinize içtiğinize dikkat etmeniz gerekmektedir.

Yemeniz gerekenler;

1-      Az yağlı etler

2-      Balık

3-      Sakatat

4-      Deniz ürünleri

5-      Ördek ve kaz haricinde ki tüm kümes hayvanları

6-      Yağsız süt ve sür ürünleri

7-      Bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği

8-      Yumurta

9-      En az bir buçuk litre su

Bu besinleri istediğiniz kadar yiyebilirsiniz. Fakat çay kahve içerken şeker yerine tatlandırıcılar kullanmanız gerekmektedir ve bu dönemde en az günde 20 dakika spor yapılmalıdır.

Seyir Dönemi:

Bu dönemde kendi yemek programınızı çıkartmalısınız. Sebze ve saf protein içeren besinler tüketmelisiniz. Örnek bir program ise;

Pazartesi, Çarşamba: 
Saf Protein

Salı, Perşembe: 
Sebze

Cuma, Cumartesi, Pazar: 
Saf Protein + Sebze

Şeklinde bir liste yapmalısınız. Ayrıca günde en az 30 dakika spor yapmalısınız.

Güçlendirme Dönemi:

Bu dönemde yiyeceğiniz besinler ise;

1-      Birinci evredeki proteinli besinler

2-      İkinci evredeki sebzeler

3-      Günde iki dilim tam tahıllı ekmek

4-      Muz, üzüm ve kiraz dışında her gün bir porsiyon meyve

5-      40 gr orta yağlı peynir

6-      Kuzu budu

Bu dönemde ise her gün en az 25 dakika spor yapılmalıdır.

Koruma dönemi:

 Bu dönemde adından da anladığınız gibi kendinizi koruyacaksınız. Haftanın altı günü istediğiniz her yemeği yiyebilirsiniz fakat bir gün boyunca saf proteinleri tüketmelisiniz. Yaşamınız boyunca hayatınızdan asansörü tamamen çıkartmalı ve her gün mutlaka 3 yemek kaşığı yulaf kepeği tüketmelisiniz.

Not* Dört evreyi başaralı bir şekilde uygulamazsanız tekrardan kilo alma riski ile karşılaşabilirsiniz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir