KALORİ HESAPLAMA

Kilo vermek için günlük kaç kalori almalıyız

 Kilo vermenin en önemli kuralı yediğimize içtiğimize dikkat etmemizdir. Günde aldığımız her kaloriyi hesaplayarak bir çizelge haline dönüştürebiliriz. Bir gün içerisinde yediğimiz her yemeğin, her ara öğünün kaç kalori olduğunu hesaplamalı, ilerleyen saatlerde ne yiyeceğimizi ona göre planlamalıyız. Kalori hesabı yapmak için;

Erkekler için Kalori hesaplama

66 + (13,7 x kilonuz) + (5 x boyunuzun santim cinsinde ölçüsü) – (6,8 x yaşınız)

Bayanlar için Kalori hesaplama

655 + (9,6 x kilonuz) + (1,8 x santimetre cinsinden boyunuz) – (4,7 x yaşınız)

 Formüller yukarıdaki gibi, cinsiyetlere göre farklı hesaplanmaktadır. Kalori hesaplarken matematiksel sıralamayı yapmayı unutmayın. Önce parantez içi yapılır, ardından işlem önceliğine göre diğer işlemler. Yukarıdaki gibi kalori hesabı yapıldıktan sonra, yemek yemeliyiz, aksi takdirde vücudumuza alınan her düzensiz yemek kilo olarak dönecektir. İleride zorluklar yaşamamak için, her öğün, sağlıklı ve az kalorisi olan yiyecekler tüketmeliyiz.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir